klata z

wiadomo, jedziemy kurvaaa :D zastanawiam sie jaki plan sobie ulozyc, na razie jeszcze na spontanie bede cwiczyl, przedwczoraj klata, wczoraj aeroby, a dzisiaj chyba zrobie plecy albo barki, jutro jade w teren do pracy na caly dzien to tylko brzuch doyebie. dzisiejszy trening: plecki podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt wioslowanie [...]

siema niestety przez prace i lekkie przeziebienie trening barkow przesunal mi sie o 3 dni i musialem go dzisiaj zrobic, a ze jutro wypada mi klata to skoncentrowalem sie glownie na tylnej czesci naramiennych. w sumie to nawet dobrze, bo z 3 glow to wlasnie tylna jest najslabsza troche kombinowalem z cwiczeniami tak zeby jak najbardziej [...]

[...] ci cięzko. Ja mam treningi SW i siatkówki (obecnie niestety nie) i to zupełnie inny trening.. ale jak tam chcesz. pozdr. edit: teraz dokładnie przeczytałem plan: po co 2x klata w tygodniu? Wystarczy raz, więcej powtórzeń w seriach, któtsze przerwy. 2x w tyg to sie możesz zakwasów i przetrenowania dorobić.. Zmieniony przez - avic w dniu [...]

[...] się ćwiczyć. chociaż to malo powiedziane. chce się zap.ierda.lać dosłownie, bez konca. mięśnie już nie mogą, ale dalej i dalej. zakładasz, że zrobisz 6 powt, robisz ponad 10 klata nie moze juz, to odkladasz sztangę i chce Ci się lecieć na biceps w przerwie między seriami. zaje.biste uczucie. i trening do samego końca, nei padam pod koniec, mimo [...]

Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku? pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS sobote niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach [...]

Witam. Pierwszy mój wpis tu , właśnie się zalogowałem, jeśli coś pomylę w sloganie to wybaczcie jestem jeszcze świerzakiem w porównaniu do wielu. Mam 40 lat , przygoda z żelastwem zaczeła się pół roku temu. Efekty jak na razie są zadowalające Było / Jest Waga 95 / 90 Wzrost 182 / 182 Bic 38 / 41 Klat 112 / 117 Pas 95 / 90 ćwiczenia w seriach [...]

[...] WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 560g T 55g kolejny drugi trening klaty w tygodniu, ktora jest obecnie priorytetem wraz z dwójką polaczenie grzbietu z klata na treningu daje znakomite odczucia co do wysilku, zupelnie inaczej czuc miesnie w okolicach klatki dnia nastepnego, niz bysmy wykonali ja solo

[...] Z tym FBW to pomysle, mam nadzieje, ze jest to dobry trening na mase, poniewaz nie chcialbym stracic miesiaca. Powiem szczerze, ze cwiczylem tym zwyklym treningiem na mase(klata+tric, barki+bic, plecy+nogi), tylko, ze robilem po 16 serii na duze partie(klata, barki, plecy, nogi) oraz po 12 serii na mniejsze partie(bic, tric) i niezle daje kopa, [...]

thx wszystkim za pomoc, jednak nie wszyscy zrozumieli moje intencje - chodzilo mi o to kiedy w inny dzien trenowac triceps, bo narazie na treningu z klata to sie mija z celem. A to ze wiele osob poleca trening klata-triceps to dobrze wiem, jednak chodzi mi o trening ulozony optymalnie pode mnie a nie pod ogol...Dlatego wielkie dzieki andreee - [...]

[...] ale fakt gosc niekiepski Jakub: watpie zebym dal rade, ale 70x2 technika jak w filmie czemu nie Portorico: skoro Knife mowi ze laczyl obydwa to walne w srode samego xtreme stacka a w piatek razm z no xplodem bo siady i klata a mono od jutra biore 5g rano na czczo i 5g po treningu razem z anabolic window aaa i xteeme zaczynam od calej porcji, a co

WYPIS Z DNIA 13.03.2009r. Jaaaazda Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x10 65x8 80x8 95x8/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x5 110x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm): 120x4 (1 z pomoca) Skos w góre na hantlach : 27x10 31x10 35x8 39x8/8 Biceps, sztanga lamana, stojac: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 [...]

WYPIS Z DNIA 27.03.2009r. Kiedy bark mowi dosc... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 85x8 100x6 115x6/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 50x10 70x8 90x6 110x3 120x2/2/1 Skos w góre na hantlach : 20x10 30x10 40x10 Rozpiétki na bramie: 4 serie po 8 powt x 15kg na strone Odnosnie treningu: po srodowym ciagu mialem do***ane [...]

[...] coś dorzeźbić do lata by ładnie się to prezentowało na wakacje ?:) do tej pory jadę takim planem Klata biceps plecy triceps nogi barki czasami zamieniam mieszam partie np klata barki , plecy biceps itd :) I teraz tak czy trening na redukcje rożni się czymś od tego na rzeźbę ?:) Bo robiłem w seriach powtórzenia 12 12 10 10 tak sięstarałem , co [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

Kupiłem teo tańszego z alledrogo. Zawartość dla mnie ta sama. Ponoć małe różnice. Co będzie dalej z mocniejszymi zabawkami niewiem. Na pewno w maju odpuszcza. W sumie myśle tylko o yohie. Klata zrobiona. Idealne odprezenie na stres. Wypocilem wiecej z bólu nic na godzinnym aero. Co do michy, to sie nie chce jeść. No jak zacznę to zasysa, ale [...]

Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]

Dawno nie pisałem nie miałem dostępu do kompa. Poniedziałek : Klata+bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 3, 3, 3 x 125 kg, 11 x 100 kg Poszło w miarę łatwo, ale postępujący ból barku powoduje, że będę musiał wcześniej skończyć cykl, zejść z ciężaru 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 5, 5, 5, 10 x 38 kg 3. Wyciskanie szerokim chwytem [...]

Kurcze...rozważam jeszcze dodatkowe zwiększenie intensywności poprzez dodanie 20 minut na bieżni przed treningiem, zwiększenie sesji treningowych i wykonywaniu ważnych dla mnie partii 2x w tygodniu...co o tym myślicie? Nie będzie to już przesadą? Nowa rozpiska partii wyglądała by tak: Pon-->Klata wt-->Bary śr-->Plecy czw-->Klata [...]

[...] w takim razie do zaproponowanego przez ciebie podzialu z gdzie laczysz klate z tricepsem i bicepsem.Czy daloby sie jakos tak rozlozyc te treningi zeby wrzucic ten trening z klata na piatek? NIE I NIE MA POTRZEBY.. ALE SPROBOJMY CZEGO INNEGO... PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC SR: PRZYSIADY,LYDKI, MARTWE CIAGI, [...]

Koleś jak tu wejdzie jakis znawca z działu lub ktos doświadczony to chyba zawału dostanie ;d Nie czytałeś?? Duze partie :klata/plecy/bary/uda to 12-16 seri Małe partie tric/bic/łydki 6-9 Powtórzenia w zakresie od 6-12 czy 8-12 nie pamiętam dokładnie Rzczej z progresją Każda partia raz w tygodniu. Lączyc partie tak: Klata+Tric Nogi+Przedramie [...]